KAJ JE VIŠINSKI TRENING?
Višinska vadba, znana tudi kot hipoksična vadba, vključuje dihanje zraka z nizko vsebnostjo kisika, da bi povečali atletsko zmogljivost, se predhodno prilagodili na visoko nadmorsko višino ter izboljšali zdravje in dobro počutje.
Izpostavljenost zraku z nizko vsebnostjo kisika prisili telo, da se prilagodi z učinkovitejšo uporabo kisika, kar povzroči večjo dostavo kisika v mišice, tkiva in možgane. To pomeni boljšo fizično zmogljivost na visoki nadmorski višini in morski gladini ter večjo splošno toleranco za lokacije na visoki nadmorski višini.
UČINKI VIŠINSKIH PRIPRAV
Dokazano je, da se zaradi višinskega treninga pojavijo naslednje fiziološke koristi:
Zmanjšan srčni utrip v mirovanju (RHR)
znižan krvni tlak (BP)
Povečana proizvodnja Ery..tropoetina (EPO).
Povečana M-aksimalna poraba kisika (VO2 Max)
Povišan laktatni prag
Povečana proizvodnja mitohondrijev
Povečana presnova maščob
KAKOLONGFIANSIMULIRA NADMORSKO VIŠINO
Sistemi LONGFIAN ustvarjajo normobarični hipoksični zrak za posnemanje ravni kisika na nadmorskih višinah do 21,000ft/6400 m. To dosežemo z vlečenjem zraka iz okolice, ločevanjem molekul kisika, da dosežemo želeni odstotek O2, nato pa sproščamo neprekinjen tok svežega, filtriranega, hipoksičnega zraka za dihanje. To omogoča izvajanje višinskih treningov kjerkoli na Zemlji, tudi na morski gladini!
3 METODE VIŠINSKEGA TRENINGA
1.VADBA NA VIŠINI
INTERMITENTNI HIPOKSIČNI VADBA (IHT)
PREDNOSTI
IHT izboljša tako aerobno kot anaerobno zmogljivost, kar vodi do povečane hitrosti, moči in hitrejšega časa okrevanja.
KOMU JE NAMENJENO
Športniki, ki želijo izboljšati svoje zmogljivosti, alpinisti, ki trenirajo za visokogorske odprave, in vsi, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost.
KAKO SE IZVAJA
Z vadbo v komori za položaj ali med nošenjem vadbene maske, pritrjene na generator višine Hypoxico.
2.SPANJE NA VIŠINI
PODALJŠANA HIPOKSIČNA IZPOSTAVLJENOST (PHE)
PREDNOSTI
PHE je zelo učinkovit za predaklimatizacijo na visoko nadmorsko višino, pa tudi odlična metoda za izboljšanje vzdržljivosti z rutino "Živi visoko, treniraj nizko".
KOMU JE NAMENJENO
Planinci, ki načrtujejo hiter vzpon, športniki, ki želijo izboljšati svojo zmogljivost, in vsi, ki potujejo na visoko nadmorsko višino.
KAKO SE IZVAJA
S spanjem v višinskem šotoru, priklopljenem na višinski generator Hypoxico, ali v spalnici, predelani v višinsko komoro.
3.IZMENIČNA NADMORSKA VIŠINA
INTERMITENTNA HIPOKSIČNA IZPOSTAVLJENOST (IHE)
PREDNOSTI
IHE izboljšuje dobro počutje, pomaga pri določenih terapijah in omogoča športnikom, da izboljšajo svojo zmogljivost, tudi ko so poškodovani.
KOMU JE NAMENJENO
Vsakdo – poškodovan ali zdrav – ki želi pridobiti prednosti višinskega treninga za zdravje in zmogljivost.
KAKO SE IZVAJA
Z držanjem vadbene maske, pritrjene na generator Hypoxico, in nato izmenično vklapljanjem in izklapljanjem maske v časovnih intervalih.
Hipoksični generator
Naš hipoksični generator dobi certifikat CE.
Pogosto se uporablja v telovadnici, športnem centru za usposabljanje.
Izboljšajte mišično vzdržljivost, primerna je za ujemajoč se šotor ali masko za vadbo, uporabite jo tudi, da naredite prostor za ohranjanje simulirane nadmorske višine.
Hipoksična čistost je 9 odstotkov -20,9 odstotkov, simulirana nadmorska višina je 0-6500 m. Imamo tudi pufersko vrečko za masko, ki se ujema s hipoksičnim generatorjem.
Kako uporabljati višinski šotor ali nadstrešek za simulirano vadbo na višini
Običajni 8-tedenski razpored za pridobivanje hitrosti in vzdržljivosti z uporabo višinskega šotora ali spalnega nadstreška Snowcap.
Medtem ko ima normalen zrak 20,9 odstotka kisika, boste med višinskim treningom spali od 17 do približno 12 odstotkov kisika. V idealnem primeru bi morali vsak dan spati na visoki nadmorski višini, vendar naj vas ne skrbi občasen prosti dan.
Urnik višinskega treninga poteka v enem mesecu do največje nadmorske višine med 10,000 in 14,{3}} čevljev (3000 do 4300 metrov). To je višje od večine priporočil literature, vendar smo ugotovili, da višja nadmorska višina pomaga nadomestiti le 8 ur na dan izpostavljenosti nadmorski višini. Če običajno spite manj ur, lahko povečate število ur na nadmorski višini čez dan tako, da nosite masko za višinsko vadbo, medtem ko delate za mizo ali gledate televizijo.
Spanje v višinskem šotoru: Faza aklimatizacije
V prvih štirih tednih, fazi aklimatizacije, spite v višinskem šotoru na postopno višji nadmorski višini. Priporočamo, da začnete na srednji nadmorski višini okoli 5000 čevljev (1500 metrov) in nadgradite 2000 čevljev na teden. Nekateri ljudje lahko začnejo višje ali napredujejo hitreje, drugi pa lahko napredujejo počasneje. Če greste prehitro visoko, boste težko zaspali. Srce vam bo močno utripalo in nemirni boste.
Če uporabljate pulzni oksimeter s konico prsta za merjenje nasičenosti s kisikom v krvnem obtoku (SpO2), si morate prizadevati za približno 90-odstotni SpO2, medtem ko ste v višinskem šotoru. Na tej ravni bo vaše telo zahtevalo več rdečih krvnih celic z ustvarjanjem EPO, hormona krvnega rastnega faktorja.
Normalno je, da se v prvih nekaj tednih uporabe višinskega šotora počutite nekoliko utrujeni. Poskusite vzdrževati svoj redni urnik treningov. Po tretjem ali četrtem tednu bi se morali počutiti močnejše in začeti pridobivati na hitrosti in vzdržljivosti. Bodite potrpežljivi, saj traja nekaj tednov, da nastanejo nove rdeče krvne celice in da te rdeče krvne celice dozorijo v prenašalce kisika.
Spanje v višinskem šotoru: faza gradnje
Tedni 4-8 so tisto, kar imenujemo faza gradnje. Do zdaj bi morali biti sposobni trenirati na ravni, ki presega vaše običajne zmogljivosti, in začeti opažati povečanje hitrosti in vzdržljivosti. Takrat vaše mišice resnično začnejo izkoriščati vašo novo aerobno zmogljivost in višji VO2 Max. Med to fazo vadite agresivno, da kar najbolje izkoristite prilagajanje nadmorske višine, vendar kot običajno zagotovite dovolj počitka in okrevanja, da se izognete pretreniranosti. Lahko nadaljujete več kot 8 tednov, vendar boste sčasoma dosegli novo raven.
Počitek in okrevanje med višinskim treningom
Čeprav ponoči dobivate manj kisika, to ne vpliva tako zelo, kot se morda zdi, na vaš počitek in okrevanje. Pravzaprav, ko se boste aklimatizirali, se boste morda celo bolje počutili po težkih treningih. To je zato, ker se je vaše telo naučilo kompenzirati pogoje z nižjo vsebnostjo kisika in vaše mišice med delovnimi intervali prejemajo več kisika. Posledično se lahko zmanjšata stres in poškodbe na celični ravni v primerjavi z vašimi običajnimi vadbami. Z drugimi besedami, če ste bili po težkih vadbah ob uporabi višinskega šotora včasih izgubljeni, se morda ne bi počutili tako slabo, tako da nimate toliko časa za okrevanje.