Kaj je hipoksični trening?
Višinski trening, znan tudi kotHipoksični trening, je vadbeni režim, ki se osredotoča na izboljšanje atletske uspešnosti in telesnega počutja za ljudi iz vseh družbenih slojev. Posameznikom lahko pomaga tudi pri aklimatizaciji na visoke nadmorske višine, kjer ima zrak zmanjšano vsebnost kisika. Usposabljanje na visoki nadmorski višini se zmanjša na vadbo v teh razmerah z nizko vsebnostjo kisika, življenje v njih ali dihanje v njih. Izpostavljenost temu zraku z nizko vsebnostjo kisika, ki ga imenujemo tudi stanje hipoksije, je za človeško telo velik izziv. Ker energija naših celic izvira predvsem iz kisika, se mora telo v času hipoksije trdo truditi, da nadomesti pomanjkanje le-tega.
Trening na višini se že desetletja uporablja za izboljšanje atletske uspešnosti. Potem ko so na olimpijskih igrah v Mexico Cityju padli številni ameriški tekaški rekordi, so raziskovalci kmalu ugotovili, da je to povezano svišinski trening. Dandanes veliko ekip, športnikov in posameznikov, ki skrbijo za svoje zdravje, uporablja trening z nizko vsebnostjo kisika kot del svojega režima treninga in/ali priprav.
zdaj,ljudi, da izkoristijo prednosti vadbe na visoki nadmorski višini, ne da bi morali biti na višini. Objekte za vadbo na visoki nadmorski višini bi zdaj lahko postavili kjer koli in zlahka preprečili težave pri potovanju na ali bivanju na visoki nadmorski višini. To smo dosegli s proizvodnjo in uporabo tako imenovanega normobaričnega zraka, ki se uporablja za simulacijo nadmorskih višin do 21,000ft/6.400 m.
Kakšne so prednosti višinskega treninga?
Torej, kaj naredi višinski trening? Vadba na visoki nadmorski višini bo prinesla veliko koristi, ne glede na uporabljeno metodo. Zaradi dejstva, da se stanje hipoksije - ali izpostavljenost zraku z nizko vsebnostjo kisika - izkaže za ogromen izziv za človeško telo, se bo pojavilo več fizioloških reakcij. To na primer vključuje povečano kapilarizacijo, ki zagotavlja večjo dostavo kisika v tkiva, mišice in možgane. Znižanje povprečnega srčnega utripa in krvnega tlaka pomaga pri spodbujanju presnove maščob.
Dokazano je, da se pojavljajo naslednje fiziološke reakcije
Povečana absorpcija kisika v pljučih
Povečana proizvodnja hormona eritropoetina (EPO) v ledvicah. To spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic
(eritrociti) in izboljšan transport kisika po telesu
Povečana kapilarizacija za večjo dostavo kisika v tkiva, mišice in možgane
Izboljšana proizvodnja in pomlajevanje mitohondrijev (celično središče za proizvodnjo aerobne energije) in mitohondrijskih encimov, kar omogoča učinkovitejšo uporabo kisika za proizvodnjo energije in vrhunsko encimsko antioksidativno obrambo.
Zmanjšan povprečni srčni utrip in krvni tlak
Povečana proizvodnja in sproščanje človeškega rastnega hormona
Stimulacija presnove maščob
Metode višinskega treninga
Preden se odločite za način višinske vadbe, imate možnost izbirati med dvema vrstama sistemov, bodisi komercialnimi sistemi ali domačimi sistemi. Komercialni sistemi so večuporabniški sistemi, ki so posebej zasnovani za vse vaše potrebe. Domači sistemi vam omogočajo vadbo na višini iz udobja vašega doma.
Dejanske metode hipoksičnega treninga so naslednje
Vadba na nadmorski višini
Spanje v višinskem šotoru
Intermitentni hipoksični trening