Obsežna analiza hipoksičnega treninga
Definicija in izvor
Hipoksični (višina) trening povečuje atletske zmogljivosti in zdravje ter pomaga pri prilagajanju z visoko višino. Po olimpijskih igrah v Mehiki leta 1968 je bil odkrit njegov vpliv na športnike, kar je privedlo do njenega širokega sprejetja.
Ugodnosti za usposabljanje
Fiziološke izboljšave
Povečuje rast kapilar, dovajanje kisika in presnovo maščob. Prav tako poveča vnos pljučnega kisika, proizvodnjo rdečih krvnih celic in mitohondrijsko delovanje.
Šport - povezane prednosti
Uporabno za rehabilitacijo poškodb, okrevanje športnikov in izboljšanje uspešnosti. Pomaga tudi planini, da se acclimatizirajo na visoke višine.
Metode usposabljanja
Sistemske možnosti
Komercialni sistemi služijo več uporabnikom, medtem ko domači sistemi omogočajo priročno - domače usposabljanje.
Praksa pristopi
Možnosti vključujejo vadbo na visoki nadmorski višini, spanje v višinskem šotoru in občasno hipoksični trening.
Simulirano usposabljanje
Tradicionalni modeli
Življenje - Visoko/Trening - Visok, živi - visok/trening - nizek in visok - visok - nizki modeli so dragi in čas - potrošni.
Nova tehnologija
Longfijska tehnologija simulira razmere z nizkim kisikom. Njegova prenosna oprema ima certifikat CE, kar zagotavlja varnost.
Trening višinskega šotora
Aklimatizacija (prvi 4 tedni)
Postopoma dvignite simulirano nadmorsko višino šotora, začenši na 5, 000 stopala in se poveča 2, 000 na teden. Nasičenost kisika v krvi hranite približno 90%. Na začetku pričakujte utrujenost in se držite načrta treninga.
Intenziviranje (tedni 4 - 8)
Sposobnost treninga se izboljša. Trenirajte aktivno, vendar se izogibajte pretreniranju.
Pred dirko
Pred dirko ni treba zmanjšati hipoksičnega treninga. Spite na običajni nadmorski višini 1 - 2 dni pred večjimi dogodki za počitek.