1. Opredelitev in koncept
Hipoksično ali višinsko trening vključuje izpostavljanje telesa v razmere z nizkim kisikom. V hipoksiji mora telo kompenzirati pomanjkanje kisika, saj celice v glavnem dobivajo energijo.
2. Prednosti hipoksičnega treninga
Fiziološke izboljšave
Dostava kisika: Kapilarizacija se poveča in pošilja več kisika v tkiva, mišice in možgane.
Srčno -žilni učinki: Nižji srčni utrip in krvni tlak spodbujata presnovo maščobe.
Proizvodnja krvnih celic: Ledvice proizvajajo več EPO, kar povečuje nastajanje rdečih krvnih celic in transport kisika.
Izboljšanje mitohondrijev: Mitohondriji in sorodni encimi se povečujejo, izboljšajo proizvodnjo energije in antioksidativno obrambo.
Hormonske spremembe: Nastaja več človeškega rastnega hormona.
Šport - povezane prednosti
Rehabilitacija: Pomaga poškodovanim ljudem, da ostanejo v formi in pospeši okrevanje mišic in ligamentov.
Okrevanje: AIDS športnike pri hitrem okrevanju, zmanjšanje tveganja za trening.
Uspešnost: Elitni športniki vidijo pomembne izboljšave uspešnosti. Manj - Primerni posamezniki lahko pridobijo več.
Gorništvo: Pomaga pri pred aklimatizacijo za visoke višinske vzpone.
3. Izvor hipoksičnega treninga
Olimpijske igre v Mehiki iz leta 1968 na 2.240 metrih so sprožile zanimanje za trening nadmorske višine. Rekordne predstave športnikov so privedle do odkritja koristnih učinkov višine na atletske zmogljivosti. Od takrat je bil široko sprejet.
4. Vrste hipoksičnega treninga
Običajni modeli
V živo - visok, vlak - visok: Trening in živi na visoki nadmorski višini.
V živo - visoko, vlak - nizek: Živeti visoko, trening v bližini morske gladine.
Visoko - visoko - nizko: V živo visoko, naredite nizko - zmerno trening, nato pa pojdite nizko za HIIT.
Simulirano višinsko trening
Longfian Technology ponuja simulirano višinsko usposabljanje. Vključuje sisteme na osnovi maske, pol - stalne prostore in prenosne prostore. Ti izdelki so CE - označeni zaradi varnosti.
5. Trening z višinskimi šotori
Faza aklimatizacije (prvi štirje tedni)
Začnite pri 5000 čevljev (1500 metrov) in se povečajte za 2000 čevljev na teden.
Prizadevajte si za 90% SPO2 s pulznim oksimetrom.
Na začetku pričakujte utrujenost, vendar še naprej trenirate.
FACHER - UP Faza (tedni 4 - 8)
Trening zunaj običajne zmogljivosti.
Uporabite novo aerobno zmogljivost, vendar počivajte, da se izognete preveč treningu.
Počitek in okrevanje
Po aklimatizaciji se lahko okrevanje izboljša, ko se telo prilagaja razmeram z nizkim kisikom.
Pred dirko
Trening višine koristi uspešnosti na kateri koli višini. Vzemite 1 - 2 proste dni na običajni nadmorski višini pred pomembnimi dogodki.