Hipoksični trening, ključni koncept v športni znanosti in človeški fiziologiji, se osredotoča na razkrivanje telesa z nizko kisikovo okolje za povečanje zmogljivosti in zdravja .
I . Opredelitev hipoksičnega treninga
Znan tudi kot višinski trening, hipoksični trening podvrže telesu, da z aktivnostmi, vsakdanjem življenju ali nadzorovanem dihanju zniža raven kisika . Njen cilj je spodbuditi prilagoditvene odzive telesa na pomanjkanje kisika, s čimer se poveča atletska zmogljivost, fizično zdravje in visoko višino acclimatizacije .}}}}}}}}}}}
Ii . izvor hipoksičnega treninga
Ideja o hipoksičnem treningu je izhajala iz olimpijskih iger v Mehiki iz leta 1968 (2,240m nadmorske višine) . Izjemne predstave vzdržljivosti, ki so jih raziskovalci odkrili, da bi lahko znižanje višine višine prineslo fiziološke koristi za šport., saj se je nato v športu . lahko splošno sprejel .
Iii . Vrste hipoksičnega treninga
A . tradicionalni načini hipoksičnega treninga
V živo - visok, vlak - visok: športniki živijo in trenirajo na visoki nadmorski višini, maksimirajo hipoksično izpostavljenost, vendar tvegajo višinsko bolezen .
V živo - Visok, vlak - Nizek: Življenje na visoki nadmorski višini za prilagajanje med treningom na nižji nadmorski višini za boljše delovanje .
Visoko - visoko - nizko: kombiniranje visokega - višinskega bivanja/treninga z nižjo nadgradnjo nadmorske višine, vendar drago v času in viri .
B . simulirani hipoksični trening
Tehnološki napredek omogoča simulirano hipoksično usposabljanje, dostopnejšo možnost . sistemi, kot so Longfian -ove maske, hipoksične prostore ali prenosni prostori, da posnemajo pogoje z visoko višino, kar zagotavlja udobje in varnost z oznako CE - označeno opremo .
Iv . Prednosti hipoksičnega treninga
A fiziološke izboljšave .
Dostava kisika: spodbuja kapilarizacijo za boljši transport kisika .
Kardiovaskularni: znižuje srčni utrip in krvni tlak, spodbuja presnovo maščob .
Respiratorno: izboljša absorpcijo pljučnega kisika .
Krvne celice: poveča proizvodnjo EPO za več rdečih krvnih celic .
Metabolizem: povečuje mitohondrije in encimsko aktivnost, krepi antioksidantno obrambo .
Hormoni: sproži sproščanje človeškega rastnega hormona za popravilo in rast tkiv .
B . atletske prednosti
Dvigne vo2 max, izboljšuje vzdržljivost .
Poveča moč, hitrost, moč .
Podaljša toleranco in skrajša čas okrevanja .
Zmanjšuje tveganje za višino in pomaga manj - fit ali poškodovane športnike .
V . metode hipoksičnega treninga
A . sistemske izbire
Komercialni več - uporabniški sistemi: Najdeni v športnih centrih, ki skrbijo za več uporabnikov .
Domači sistemi: kompaktne naprave za priročno individualno usposabljanje .
B . pristopi za usposabljanje
Vadba z visoko višino: naravni hipoksični trening na lokacijah z visoko višino .
Spanje nadmorske šotore: prilagajanje do nizkega kisika med počitkom z nadmorskim šotorom .
Vmesni hipoksični trening: kratke hipoksične izpostavljenosti, ki se izmenjujejo z normalnim dihanjem, prilagodljive za različne cilje fitnesa .
Hipoksični trening ponuja različne načine za izboljšanje telesne zmogljivosti in zdravja . z razumevanjem njegovih vidikov se posamezniki in športniki lahko odločijo za najboljše strategije treninga .