V svetu športa športniki nenehno iščejo prednost, da bi izboljšali svojo uspešnost. Mnogi so se kot skrivno orožje obrnili na visoko višinsko trening. Usposabljanje na višini 7, 000 metrov nadmorske višine ali višje izpostavlja telo kisiku - slabemu okolju, kar sproži fiziološke spremembe, ki lahko pri tekmovanju na morskem nivoju pomenijo pomembne izboljšave.
Razumevanje visoke in višinske treninga
V športnih znanostih je trening z visoko višino specializiran pristop. Na visoki nadmorski višini pade atmosferski tlak, kar zmanjša delni tlak kisika. Kot rezultat vsakega vdihavanja športniki prevzamejo manj kisika - bogat zrak. Ta zmanjšana oskrba s kisikom v krvnem obtoku omejuje energijo, ki je na voljo celicam, kar povzroči utrujenost in letargijo.
Vendar to zahtevno okolje služi kot idealna spodbuda za prilagajanje telesa. Pri treningu na nadmorski višini telo aktivira beljakovinsko kompleksno hipoksijo - inducibilni faktor 1 (HIF - 1). Ta aktivacija vodi do vrste koristnih sprememb: povečanje kapilarnosti, proizvodnja endotelnih rastnih faktorjev ter večji volumen in gostoto mitohondrijev znotraj celic. Te fiziološke prilagoditve na koncu povzročajo izboljšane prekinitvene zmogljivosti, večjo odpornost proti utrujenosti in povečano učinkovitost pri uporabi kisika in energije.
Prednosti treninga z visoko višino
Izboljšana dobava kisika
Med dihanjem se kisik vpuščene pljuča, ki ga nato rdeče krvne celice prevažajo v mišice. Športniki imajo med vadbo visoke potrebe po kisiku, in ko se potrebe po mišičnem kisiku povečujejo, lahko postopek dostave postane manj učinkovit, kar vodi do utrujenosti.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da višinski trening lahko pospeši okrevanje športnikov od utrujenosti mišic. To stori s povečanjem proizvodnje eritropoetina (EPO), hormona, ki spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic. To povečano število rdečih krvnih celic izboljšuje dostavo kisika v mišice, koristi pa še vedno obstajajo, tudi ko se športnik vrne v trening in konkurenco na morju.
Povečana zmogljivost pljuč
Trening z visoko višino ne samo izboljša dostavo kisika, ampak tudi znatno poveča zmogljivost pljuč, zlasti koristno za vzdržljivostne športnike. Študija iz leta 2017 je pokazala, da simulirani višinski trening pozitivno vpliva na največji vnos kisika pljuč, znan kot VO2 Max. Višji VO2 max pomeni, da lahko telo med intenzivno telesno aktivnostjo porabi več kisika, kar neposredno prispeva k boljši uspešnosti na morskem nivoju.
Višji prag mlečne kisline
Laktična kislina, stranski produkt mišičnega dihanja, se med vadbo kopiči v mišicah in povzroči občutek utrujenosti. Glede na študijo iz leta 2018 trening z visoko višino povečuje toleranco telesa na mlečno kislino. Ta povišan prag mlečne kisline omogoča športnikom, da še naprej potisnejo svoje meje in delujejo dlje časa, ne da bi podlegli mišični utrujenosti, kar je ključna prednost na tekmovanjih na osnovi vzdržljivosti.
Izboljšana vzdržljivost in zmogljivost
Vse te individualne koristi se združujejo, da bi dosegli splošno izboljšanje atletskih zmogljivosti. Na primer, raziskave tekačev na dolge razdalje so pokazale, da hipoksični pogoji treninga učinkovito izboljšajo njihovo delovanje, ne da bi negativno vplivali na imunsko funkcijo. Druga študija UCLAN je pokazala, da so elitni kolesarji po treningu na nadmorski višini doživeli več kot 10 -odstotno povečanje uspešnosti.
Sobe za vadbo višine: izvedljiva alternativa
Medtem ko območja treninga na višini z naravnimi visokimi višini ponujajo velike koristi, vsi športniki nimajo enostavnega dostopa do njih. Tu prihajajo vadbeni sobi za višino. Zahvaljujoč tehnologiji simulacije nadmorske višine se lahko športniki zdaj na morskem nivoju razmnožujejo z visoko višinsko. Longfian s svojo celovito paleto možnosti simulacije nadmorske višine in napredno tehnologijo ločevanja zraka nudi športnikom prave vadbene dražljaje, kar jim omogoča, da povečajo njihovo delovanje, ne da bi potrebovali obsežna potovanja. Ne glede na to, ali izboljšuje dostavo kisika, povečuje zmogljivost pljuč ali dviguje prag mlečne kisline, višinske vadbene sobe ponujajo priročno in učinkovito rešitev za športnike, ki želijo pridobiti tekmovalno prednost.